Freundlichkeits-Übung
Übung
- Sitze entspannt und mit aufrechter Wirbelsäule. Der Geist ist entspannt.
- Erinnere dich an ein Ereignis, wo jemand freundlich zu dir war. Denke an alle Details des Ereignisses. Welche Gefühle hattest du dabei, wie hat sich der Körper angefühlt? Versuche, die Gefühle noch einmal zu empfinden.
- Denke dann an ein Ereignis, an dem du freundlich jemand anderem gegenüber warst. Erinnere dich auch hier an alle Einzelheiten und gehe sie im Geist noch einmal durch. Versuche nun auch, die Gefühle im Körper noch einmal zu empfinden.
- Ruhe dann zwei bis drei Minuten in diesem Gefühl der Freundlichkeit. Vielleicht kannst du dir vorstellen, in einem warmen Leuchten von Freundlichkeit zu ruhen.
Versuche dann im täglichen Leben, auf all die kleinen Erfahrungen von Freundlichkeit zu achten, die du erlebst, oder wo du etwas für andere tust. Achte dabei auch auf die Empfindungen im Körper. Wann immer die Gelegenheit entsteht: bade Körper und Geist in Freundlichkeit und Herzensgüte.
Versuche dieses Gefühl von Positivität und Freundlichkeit immer mehr in dein Leben zu integrieren, und eine Haltung von Offenheit und Neugier allem gegenüber zu entwickeln.